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Soleil en hiver

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Manger sain doit toujours être délicieux.

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J'ai toujours trouvé contre-intuitif que la générosité des agrumes de régions telles que la Floride et le sud de la Californie soit à son meilleur pendant les mois les plus ternes de l'année. Mais c'est ainsi, et c'est une bonne chose aussi, car cela apporte un peu de soleil dans l'assiette et le palais en attendant l'abondance des vendanges printanières et estivales au marché. Bien sûr, les citrons, les citrons verts, les oranges et les pamplemousses sont disponibles toute l'année, mais les oranges cara cara à chair rose, les oranges sanguines rubis profond, les mandarines sucrées sirupeuses, les kumquats qui font froncer les lèvres, font partie des multitudes d'agrumes actuellement disponibles à prêter. une acidité poignante à votre tarif d'hiver. L'une des meilleures façons d'utiliser les fruits d'hiver pour leur saveur et leur impact visuel est de les sectionner. Pourquoi voudriez-vous faire cela? Parce que vous obtenez tous les bienfaits tout en laissant le reste (principalement amer) du fruit derrière vous. Et c'est un moyen facile de préparer rapidement une assiette. Les sections d'agrumes sont des accessoires de choix pour le poisson, le porc, les légumes cuits à la vapeur et (bien sûr) les salades copieuses. Et rien de plus simple pour les récupérer. D'abord, vous coupez le haut et le bas de vos fruits. Ensuite, et c'est l'étape clé pour un rendement maximal, épluchez-les en coupant le long de la moelle blanche par petits incréments. J'essaie à peu près de faire une coupe par section d'orange et je trouve qu'un couteau dentelé fonctionne mieux. Une fois que vous avez vos fruits sans peau, utilisez un couteau d'office pour séparer les sections en gardant le plus près possible de la membrane. Jetez toutes les graines. Voila !! Vous avez maîtrisé le fléau d'innombrables stagiaires de cuisine à travers les âges. Sans que personne ne crie.


Good Morning Sunshine Muffins (muffins copieux aux carottes avec noix de coco et ananas)

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J'ai initialement partagé cette recette en 2013, et c'est toujours l'une de mes recettes de muffins les plus populaires. J'ai récemment rephotographié la recette et l'ai également retravaillée un peu - maintenant, la recette a une option sans produits laitiers. Nous allons les refaire le week-end de Pâques, quoi de plus parfait pour le petit-déjeuner de Pâques que des muffins aux carottes ?!

Avec des morceaux ensoleillés de carotte, de noix de coco et d'ananas, ces muffins moelleux aux carottes, à la noix de coco et à l'ananas sont une autre raison de sourire même les jours les plus maussades.

C'était juste mon golden retriever et moi. Elle s'appelait Angelyne, et chaque nuit, je l'attirais sur le lit avec une friandise. Ensuite, je me suis roulé sur le côté et elle s'est recroquevillée dans le creux de mes genoux.

Beaucoup de gens préfèrent garder le chien désactivé le lit, mais Angel était le parfait appareil de chauffage de 90 livres - un must en hiver. À l'aube, elle s'est déplacée vers le haut, la tête sur l'oreiller à côté de moi. Je souris à travers mon brouillard endormi. « Bonjour, soleil », dis-je. Elle m'a léché le visage avec slurply. C'était dégoûtant. Mais heureuse.

C'était une bonne chienne. Elle me manque.

Mais maintenant, j'ai un autre petit rayon de soleil, mon jeune bambin audacieux qui, comme Angel, arbore aussi de douces boucles dorées. Dernièrement, elle se réveille dans son berceau au milieu de la nuit et "avec (hum) l'aide parentale" se dirige vers notre lit. Et donc chaque matin, nous nous réveillons tous les trois ensemble. Elle est allongée entre nous, remuant généralement bien avant que nous soyons prêts à nous réveiller. Bientôt, elle gazouille. “Salut!” “Da da!” “Ma!” “Nez. Yeux. Mouf. Eyebwows, elle pique nos visages et, malgré nous et nos désirs désespérés de dormir davantage, nous sourions. Et puis on rigole. Notre petit soleil.

Et c'est donc en l'honneur de ces petits rayons de soleil dans nos vies que j'ai nommé ces muffins. Avec des morceaux ensoleillés de carotte, de noix de coco et d'ananas, ces muffins super moelleux et super joyeux sont une autre raison de sourire même les jours les plus maussades.

Ils sont un riff sur mes copieux muffins aux carottes épicés, un favori des adultes et des tout-petits difficiles, avec un peu de noix de coco ajoutée. Inspiré par le morceau d'ananas laissé par les brochettes de shish et la sangria au mojito, je l'ai également ajouté. Juste généralement inspiré, j'ai un peu déplacé les épices.

Mon petit rayon de soleil m'a aidé en plaçant des moules dans les moules à muffins, en mélangeant les ingrédients, en engloutissant avec enthousiasme les fruits (littéralement) de notre travail et, bien sûr, en me faisant sourire tout au long du chemin.


PLUS: Secrets de renforcement du système immunitaire à voler aux médecins

Un petit mot d'avertissement : alors que la plupart des habitants de ces régions (ou même les personnes plus proches de l'équateur qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil) ont besoin de plus de vitamine D pendant ces mois, vous devriez certainement consulter un médecin au sujet de vos niveaux personnels de vitamine D. Demandez simplement à votre médecin de faire un test sanguin, qui vous dira si vous êtes déficient, si vous allez bien ou si vous obtenez même plus que ce dont vous avez réellement besoin (ce qui est rare, mais peut être très dangereux, car cela peut avoir un impact négatif sur la fonction rénale, la fonction cardiaque et même conduire à des conditions très graves comme les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et la démence).

C'est pourquoi nous vous déconseillons de prendre votre vitamine D sous forme de pilule, qui peut s'accumuler dans votre corps si vous en consommez trop, surtout si vous la prenez en conjonction avec un régime déjà riche en vitamine soleil. aliments riches. La personne moyenne a besoin d'environ 600 unités internationales de vitamine D par jour, bien que votre médecin puisse vous recommander de l'augmenter ou de l'abaisser si vos niveaux sont bas.


1. Toast à l'avocat et au saumon fumé

Le saumon est en tête de liste en ce qui concerne les sources alimentaires de vitamine D. Une portion de 3 onces de saumon cuit contient 445 UI de vitamine D, ce qui représente plus de 100 pour cent de la valeur quotidienne (VQ), un guide établi par le Food and Nutrition Board.

Et mieux encore, cette recette de pain grillé comprend la moitié d'un avocat, riche en graisses saines. Parce que la vitamine D est une vitamine liposoluble, les graisses de l'avocat aident à augmenter l'absorption. Nous sommes également fans du pain aux céréales germées que l'on réclame dans ce plat. Les grains germés augmentent la teneur en vitamine C, en vitamines B (comme le folate), en fibres et en protéines du grain.

Obtenez la recette de toast au saumon fumé et à l'avocat et les informations nutritionnelles ici.


Des recettes d'été qui brillent en hiver

Vue panoramique d'une serre Pure Flavour® qui fait pousser des concombres

Faites entrer le soleil dans votre cuisine cet hiver avec des recettes à base de fruits tropicaux et de légumes frais !

Dans le Sud, les agrumes comme les oranges, les citrons et les citrons verts sont prêts à être cueillis en janvier. C'est l'occasion idéale d'apporter un peu de soleil à l'intérieur, même s'il ne brille pas toujours à l'extérieur. Pour égayer vos repas, associez vos ingrédients d'agrumes préférés avec des produits frais - c'est une puissante combinaison de saveur, de nutriments et de couleur éclatante.

Les légumes cultivés en serre Pure Flavour® sont disponibles toute l'année. Le cultivateur est capable de tout contrôler, de la température de l'environnement à la lumière et à l'eau que reçoit chaque plante. Cela signifie que vous n'aurez jamais à vous demander si vos tomates, concombres et poivrons préférés sont de saison. Avec la culture en serre, ils sont toujours de saison !

Un autre avantage de la culture de légumes dans un environnement contrôlé est que Pure Flavour® est capable de contrôler tous les nutriments importants que reçoivent leurs plantes potagères. Cela les aide à se développer plus rapidement, de manière cohérente et efficace.

La disponibilité toute l'année de légumes cultivés en serre signifie que les gens partout en Amérique du Nord peuvent profiter de leurs saveurs préférées tout en profitant de tous les nutriments sains qu'ils contiennent.

Les mini poivrons doux Aurora Bites regorgent de vitamines - en fait, ils contiennent plus de vitamine C que d'orange ! Il se trouve que les deux se marient parfaitement pour une incroyable combinaison de saveurs et de bienfaits pour la santé.

Les concombres sont composés à 95 % d'eau, offrant à votre corps l'hydratation dont il a besoin pour se reconstituer et générer l'énergie nécessaire pour travailler, jouer et faire de l'exercice. Des plus petits nano-concombres croustillants et croustillants de Pure Flavour's®, Uno Bites ™ , à leurs gros et juteux concombres anglais longs sans pépins , vous pouvez trouver la bonne source d'hydratation naturelle et savoureuse pour toutes les occasions.

Les tomates contiennent de nombreuses vitamines et nutriments, y compris les vitamines A, E et C. Leur abondance de lycopène, un puissant antioxydant qui a été associé à une meilleure santé cardiaque et peut même jouer un rôle dans la lutte certains cancers.

Parfois, les meilleurs bienfaits pour la santé que vous pouvez obtenir des fruits et légumes frais sont ceux que vous ressentez dans votre corps et votre esprit. Il y a juste quelque chose à propos de la nourriture vraiment fraîche - cultivée dans des serres et expédiée directement à une épicerie près de chez vous - qui fait sourire les gens.

Il y a une raison biologique à la façon dont les gens se sentent lorsqu'ils mangent frais. Non seulement tous ces nutriments aident à renforcer notre système immunitaire et à augmenter nos niveaux d'énergie naturels, mais ils peuvent ajouter une sensation de vie fraîche et dynamique au milieu de l'hiver.

L'une des meilleures combinaisons de fruits tropicaux et de légumes cultivés en serre est celle de Denisse Salinas du Petit Chef qui prépare une belle salade de concombre et d'agrumes qui vous épatera et vous aidera à ressentir le soleil de l'été par une fraîche journée d'hiver.

Denisse commence sa recette en coupant des tranches fines comme du papier de concombres Uno Bites™ Nano dans le sens de la longueur avec une mandoline. Ensuite, elle coupe les oranges et les pamplemousses en cercles plats et ronds qui, combinés aux rubans de concombre, ressemblent à des pétales de fleurs colorées.

Garnir la salade de bulbes de fenouil tranchés finement, qui ajoute une délicate saveur de réglisse, de menthe et de graines de grenade. Le résultat final est une peinture magnifique avec des coups de pinceau vibrants d'orange vif, de rose, de rubis et de vert. Et si vous pensez qu'il a l'air incroyable, attendez de le goûter !

Si vous cherchez de l'inspiration pour apporter des combinaisons de fruits et légumes tropicaux dans votre cuisine cette saison, ne cherchez pas plus loin.

Par une fraîche journée d'hiver, faites un voyage court mais agréable dans un verger d'agrumes de Floride avec la salade d'agrumes de Floride Pure Flavour's®. Pour une entrée ou un dessert rapide, hachez des Mini Concombres et glissez-les sur une brochette pour faire des Brochettes de Mangue Concombre. Associez-les à de la limonade pétillante à la pêche et au concombre et tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux pour sentir la douce brise marine des tropiques.


Le poulet avec Ají Amarillo et noix de coco est un rayon de soleil en hiver

Avoir un garde-manger bien approvisionné présente de nombreux avantages, car quelques ingrédients spéciaux peuvent suffire pour transformer un simple repas de semaine en un plat complexe et savoureux. Il y a cependant un côté sombre à avoir toujours la marchandise à faire taupe poblano ou papri chaat à la baisse d'un chapeau. Notre placard est devenu un refuge pour plusieurs variétés de riz et de piments séchés, tandis que le tiroir à chaussettes est bourré d'épices, laissant les vêtements se cacher dans tous les coins sombres de l'appartement. Lorsque vous êtes marié à quelqu'un qui travaille également dans l'alimentation, il n'y a aucune raison pour vous dire de ne pas acheter un sac de cinq livres de cacao noir. Mais bon, au moins on mange bien. Ce plat de poulet braisé utilise deux agrafes dont ma cuisine ne manque jamais : aji amarillo pâte, une pâte de piment péruvienne fruitée que la grand-mère de mon mari nous envoie par la caisse, et du lait de coco en conserve.

L'Ají amarillo est un piment orange vif originaire du Pérou qui a un goût aussi radieux qu'il en a l'air. L'ancien rédacteur en chef de Serious Eats, Max Falkowitz, l'a mieux décrit lorsqu'il a déclaré: "S'il y avait un chili au goût de soleil, ce serait celui-ci." En termes de chaleur, il est à peu près aussi épicé que le poivre de Cayenne, mais il ne semble pas aussi fougueux, grâce à de nombreuses notes fruitées et florales pour équilibrer la chaleur. Contrairement à l'arôme herbacé et piquant des jalapeños ou des piments thaïlandais, l'ají amarillo sent rond et plein, avec des notes de fruits tropicaux. Il est omniprésent dans tout le Pérou et une grande partie de l'Amérique du Sud dans des plats tels que papas à la huancaina (pommes de terre nappées d'une sauce d'ají amarillo et fresque queso) et aji de gallina (poulet émincé dans une sauce riche d'ají amarillo, noix, fromage et lait).

Si vous n'avez pas la chance de recevoir régulièrement des colis de soins au piment d'une grand-mère bolivienne, l'ají amarillo est facilement disponible dans les épiceries péruviennes et mexicaines, ainsi qu'en ligne. Il est vendu sous plusieurs formes, du congelé au séché ou, mon préféré, sous forme de pâte. La pâte d'amarillo Ají peut facilement être mélangée à des sauces, mélangée à des légumes rôtis ou servie avec des œufs pour changer le rythme du Tabasco.

La noix de coco et l'ají amarillo se retrouvent souvent ensemble dans le ceviche, mais au cœur de l'hiver, cette combinaison permet également d'obtenir une braise riche et joyeuse. La technique que j'utilise pour cela est exactement celle que Kenji décrit pour les cuisses de poulet croustillantes et tendres, rendues un peu plus savoureuses avec l'ajout de lait de coco.

Je commence par assaisonner les cuisses de poulet avec os et peau avec du sel casher. Chaque fois que j'essaie de mettre en valeur un piment en particulier, je m'abstiens d'utiliser du poivre noir, afin que les deux piments ne rivalisent pas pour une dominance piquante. Je saisis ensuite les cuisses, côté peau en premier, dans un faitout chaud ou une casserole à fond épais. Si vous avez de l'huile de noix de coco sous la main, c'est une excellente occasion de doubler cette saveur tropicale, mais toute huile neutre fonctionne aussi bien.

Après avoir saisi le poulet, je le retire de la poêle et je retire tout excès de graisse avant d'ajouter l'oignon et l'ail, en cuisant jusqu'à ce que les deux soient flétris et tendres. Ensuite, j'ajoute du lait de coco et l'attraction vedette, la pâte ají amarillo. J'aime utiliser une généreuse demi-tasse de pâte de poivre pour une saveur particulièrement forte, mais n'hésitez pas à ajuster à votre goût. Gardez simplement à l'esprit que la chaleur s'adoucira considérablement au fur et à mesure que tout mijote.

Ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas de pâte ají amarillo : le lait de coco est la toile parfaite pour toutes sortes d'épices chili, donc cette recette fonctionnera aussi bien pour mettre en valeur toute autre pâte de piment ou de chili que vous avez, vous permettant enfin de finis cette boîte de chipotles qui croupissait au fond de ton frigo.

Ensuite, j'ajoute de la courge musquée sucrée à la base de noix de coco et d'ají amarillo, puis je remets les cuisses de poulet dans la poêle. La courge donne aux cuisses un radeau sur lequel flotter, de sorte que la peau reste croustillante pendant que le poulet braise dans la sauce. La courge d'hiver et les légumes racines se marient particulièrement bien avec l'ají amarillo, équilibrant les notes élevées du chili.

Je fais cuire le tout au four, à découvert, jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, que le butternut soit devenu crémeux et tendre, et que la sauce ait légèrement réduit. J'aime compléter le plat avec une poignée de petits pois et de la coriandre grossièrement hachée, pour plus de douceur et une finale fraîche. Je sers le poulet avec des louches de sauce mouchetée d'émeraude et du yuca bouilli moelleux sur le côté pour absorber chaque goutte ensoleillée.


Latkes de soleil d'hiver

Nous les appelons Winter Sunshine parce qu'ils ressemblent à de petits soleils brillants - parfaitement appropriés pour la Fête des Lumières. Ils peuvent être frits à l'avance et réchauffés au four (voici une astuce : pour savoir quand l'huile est prête pour la friture, placez une lamelle de carotte dans l'huile, et faites chauffer jusqu'à ce que de petites bulles se forment sur les bords de la carotte).

Dans un grand bol, mélanger la pomme de terre râpée et bien égouttée, la patate douce, le panais et la carotte. Ajouter les œufs, la farine, la levure, le sel, le poivre et le persil et bien mélanger.

Verser un quart de pouce d'huile d'olive dans une grande poêle et chauffer à feu moyen jusqu'à ce qu'il soit chaud. Pour former chaque latke, utilisez une mesure d'un quart de tasse ou une cuillère à crème glacée pour ramasser le mélange, puis aplatissez-le dans votre paume, en éliminant l'humidité restante. Chaque latke aura un diamètre d'environ 4 pouces.

Formez et faites frire quelques latkes à la fois (en faisant attention à ne pas surcharger la poêle), en les faisant cuire jusqu'à ce que les bords soient croustillants et dorés, 3 à 4 minutes de chaque côté. Retirez les latkes sur une grille ou une assiette tapissée de papier absorbant, en les gardant au chaud jusqu'à ce que tous les latkes soient frits. Les latkes sont délicieux servis avec du yaourt ou de la crème sure.

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Des câpres petites mais puissantes apportent des touches de saveur à ces 8 recettes

Certaines des plus grandes saveurs se présentent dans les plus petits emballages : les gousses de cardamome, les grains de poivre du Sichuan, et même l'humble grain de sel. Ajoutez également des câpres à cette liste.

Bien qu'elles ressemblent à une baie, les câpres sont en fait les boutons floraux non ouverts d'un buisson originaire de la Méditerranée. "Le câprier est lointainement lié à la famille des choux et a ses composés soufrés piquants, qui dominent dans le bouton floral cru", écrit Harold McGee dans "On Food and Cooking". Vous pouvez les trouver saumurés ou salés, ce dernier faisant ressortir les arômes de violette et de framboise, dit McGee.

Sinon, les câpres sont souvent ajoutées pour apporter une saveur aigre-salée piquante et piquante à une grande variété de plats. "The New Food Lover's Companion" de Sharon Tyler Herbst et Ron Herbst recommande de les faire frire pour une garniture croustillante.


Voici 5 façons d'ajouter de la vitamine D à votre alimentation hivernale (avec des recettes) :

Boost d'orange (secouer)

L'hiver est là et nos paniers de fruits sont remplis d'oranges sucrées et juteuses. Réservoir de vitamines C et D, ce fruit de saison possède d'innombrables bienfaits pour la santé. En gardant cela à l'esprit, nous vous proposons une recette de boisson à l'orange rafraîchissante qui comprend également les bienfaits de la carotte. Cliquez ici pour la recette.

Soupe Crème De Brocoli Aux Champignons

Quoi de mieux que de savourer une soupe chaude par une froide soirée d'hiver ! Un bon bol de soupe apaise non seulement notre âme, mais nous fournit également plusieurs nutriments essentiels à la santé globale. Nous avons trouvé une recette de soupe aux champignons crémeuse chargée de vitamine D qui comprend également des ingrédients sains comme le brocoli, le poivre noir, etc. Cliquez ici pour la recette.

Les soupes chaudes pendant les hivers apaisent notre âme et fournissent des nutriments

Lait de masala au curcuma (Masala Haldi Doodh)

Haldi doodh n'a pas besoin d'être présenté séparément. Un trésor d'ingrédients sains, cette concoction est un remède à la maison pour plusieurs problèmes de santé depuis des siècles. Prenant une longueur d'avance sur ses bienfaits, voici une boisson au lait masala au curcuma qui vous apportera votre dose quotidienne de vitamine D. Cliquez ici pour la recette.

Fritata aux œufs entièrement chargés

Il ne sera pas exagéré de dire que les œufs sont le meilleur ami de l'homme. Ils sont simples, faciles à préparer et ont un profil nutritionnel solide. Alors que les blancs d'œufs sont connus pour être riches en protéines, le jaune est un entrepôt de vitamine D. Voici donc un plat d'œufs rempli de viande et de légumes qui peut constituer un repas sain à tout moment de la journée. Cliquez ici pour la recette.

Les blancs d'œufs sont connus pour être riches en protéines, le jaune est un réservoir de vitamine D

Smoothie aux amandes et aux épinards

Le smoothie (fait avec du lait ou du yaourt) est souvent présenté comme l'une des meilleures sources de vitamine D. Remplie de fruits, de légumes et de noix, cette boisson peut faire partie de votre alimentation quotidienne pour alimenter en vitamine D. Voici une recette de smoothie pour vous, qui comprend des légumes verts d'hiver comme les épinards et des noix saines qui peuvent vous garder au chaud et vous nourrir en cette saison. Cliquez ici pour la recette.

Incluez ces plats dans votre alimentation et profitez d'un esprit et d'un corps sains !

À propos de Somdatta Saha Explorer - c'est ainsi que Somdatta aime s'appeler. Que ce soit en termes de nourriture, de personnes ou de lieux, tout ce dont elle rêve, c'est de connaître l'inconnu. De simples pâtes aglio olio ou daal-chawal et un bon film peuvent faire sa journée.


Comment bien manger pour son coeur

Bien manger pour votre cœur signifie suivre un modèle alimentaire qui est :

  • naturellement faible en gras saturés et trans, en sel et en sucre ajouté
  • riche en céréales complètes, fibres, antioxydants et graisses insaturées

Les meilleurs aliments à manger et à boire pour une meilleure santé cardiaque comprennent :

  • fruits, légumes et céréales complètes
  • des protéines saines, notamment du poisson et des fruits de mer, de la viande et de la volaille maigres, des légumineuses, des noix et des graines
  • produits laitiers allégés en matières grasses, tels que le lait non aromatisé, le yaourt et le fromage
  • choix sains de graisses, y compris les noix, les graines, les avocats, les olives et leurs huiles pour la cuisson
  • herbes et épices pour aromatiser les aliments, au lieu d'ajouter du sel
  • de l'eau pour étancher sa soif

Découvrez de délicieuses friandises hivernales

Besoin d'inspiration ? Voici quelques-unes de nos recettes saines pour le cœur préférées pour l'hiver :

Oeufs au four avec toasts granuleux

C'est un plat que vous pouvez manger à tout moment, que vous ayez faim pour le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. La combinaison de tomates, de haricots rouges, de poivron, de coriandre et de cumin donne des saveurs étonnantes.

Le ragoût de bœuf mijoté de grand-mère

Par une nuit froide, rien de plus réconfortant que la cuisine de grand-mère ! Sortez la recette de ce classique : c'est un plat sain pour le cœur qui fera passer vos papilles gustatives dans le temps.

Crumble aux fruits à base d'avoine

Une façon traditionnelle de vaincre le blues de l'hiver est de savourer un délicieux crumble. Notre version souligne qu'un délicieux dessert peut aussi être bon pour votre cœur.

En hiver, la lutte est réelle.

Quand il fait froid et qu'il pleut dehors, il est naturel d'avoir envie d'aliments réconfortants et chauds. Parfois, cela signifie que nous mangeons des aliments qui ne sont pas trop sains.

Pour vous aider à prendre soin de votre cœur tout en profitant des friandises par temps froid, lisez le Heart Foundation’s Réchauffeurs d'hiver guide de recettes : le livret contient d'autres recettes délicieuses et copieuses, parfaites pour les froides et mornes journées d'hiver. Téléchargez votre copie gratuite maintenant.


Voir la vidéo: Niagara - Soleil DHiver (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Dwade

    Science fiction :)

  2. Cruz

    Pas de conversations!

  3. Askuwheteau

    De toute évidence, j'apprécie l'aide dans cette affaire.

  4. Driscoll

    Dans toutes les affaires.

  5. Fenrizragore

    Je suis définitif, je suis désolé, mais il ne m'approche absolument pas.

  6. Estmund

    C'est la phrase de valeur

  7. Ibrahim

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Je peux le prouver.



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